الصفحة الرئيسية » فُقدان الوزن » قصص نجاح لتخفيف الوزن - الفيتامينات والمعادن والكالسيوم لتخفيف الوزن

قصص نجاح لتخفيف الوزن - الفيتامينات والمعادن والكالسيوم لتخفيف الوزن

بالنسبة لأولئك الذين لديهم ثروة جيدة ليست فقط الاستماع إلى متعددة قصص نجاح فقدان الوزن ، ولكن لتحديد عناصرها المشتركة ، يظهر نمط حياة. لسوء الحظ ، بالنظر إلى كثرة مثل هذه القصص ، وصعوبة تحديد القصة التي أدت بالفعل إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، يصبح من الصعب بشكل متزايد التركيز على استراتيجية ناجحة.

فقدان الوزن النجاح

المفتاح ، إذن ، هو إدراك أن قصص النجاح في فقدان الوزن والتي تحتوي على أنظمة ترتكز على مبادئ علمية ، وتدعمها بيانات سليمة تجريبياً ، هي أفضل خيار عند المغامرة في عالم فقدان الوزن.

عادة ، تتضمن قصص النجاح في فقدان الوزن خطة تمارين عالية الكثافة ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو غائب في الأطعمة المكررة ، وبعض المكملات الغذائية المختارة للتعويض عن أي قصور تحدث أحيانًا عند اتباع نظام غذائي.

المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج

من الطبيعةâ € < علاج فقدان الوزن!

المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج!

تحقق من مراجعتنا ...

غالبًا ما تعتمد خطط التمارين عالية الكثافة على نظم رفع الأثقال ، ورفع الأثقال ، عند إجرائه بشكل صحيح ، هو أحد أفضل الطرق لزيادة كتلة العضلات. يزيد من كتلة العضلات الهزيلة فائدة الجسم لا حصر له. يتمتع أخصائيو الحميات بفوائد تشمل زيادة الإنفاق الكلي من السعرات الحرارية ، مما يترجم إلى المزيد من فقدان الدهون أثناء اتباع نظام غذائي ، وزيادة حساسية الأنسولين للعضلات. تؤدي هذه الحساسية المحسنة للأنسولين إلى تخزين الكربوهيدرات في العضلات ، بدلاً من الخلايا الدهنية.

يجب إجراء عملية رفع الأثقال باستخدام تمرينات الحركة المركبة ، مثل الرافعة الميتة ، وضغط المقعد ، والصحافة العسكرية ، والضغط لأسفل ، والقرفصاء. سيؤدي أداء كل هذه التمارين بالفشل إلى تغييرات هرمونية إيجابية في الجسم ستنمو العضلات وتقلل الدهون.

بمجرد الاعتناء بالتمرين ، يجب استخدام خطة منخفضة السعرات الحرارية للأكل. يتم استبعاد الأطعمة المكررة والمعالجة من هذه الخطط بسبب ميل الشخص إلى الإفراط في تناولها ، ولأنها منخفضة بشكل عام في المواد الغذائية. يفضل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بسبب انخفاض كمية الغذاء الكلي التي سيستهلكها الشخص الذي يتناوله.

عند إنشاء خطة الأكل ، استخدم حاسبة معدل الأيض الأساسي ، المتوفرة عبر الإنترنت ، لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا. اتبع هذا النظام الغذائي عن طريق إنشاء قائمة يوميًا ، ثم أسبوعيًا ، الأطعمة التي سيتم تناولها. يجب أن تتضمن قائمة الطعام هذه في الغالب مصادر بروتين عالية الجودة ، مثل صدور الدجاج والديك الرومي ، تقريبًا 50-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية. يجب تقسيم الباقي بين الكربوهيدرات والدهون ، مع التركيز على الدهون المشبعة لزيادة الشبع.

سوف تعزز خطة الأكل هذه الامتلاء ، وتسمح للجسم باستخدام فائض البروتين لبناء العضلات ، مع زيادة التأثير الحراري للأغذية. ال تأثير حراري الغذاء هو مقدار الطاقة التي يجب على الجسم إنفاقها على هضم وتخزين أي طعام معين. يستفيد البروتين من هذا الثقب الحراري الديناميكي عن طريق امتلاك خاصية حرارية عالية.

قصص نجاح لتخفيف الوزن - الفيتامينات والمعادن والكالسيوم

ثم ينبغي معالجة أي فجوات في الفيتامينات والمعادن عن طريق استهلاك مكملات الفيتامينات اليومية ، للبدء. يجب أن يستثمر أخصائيو الحميات أيضًا في مكمّل فيتامين E ، حيث إن المستويات المنخفضة من الكربوهيدرات غالباً ما تؤدي إلى نقص فيتامين E.

يعد الكالسيوم أيضًا مكملاً ضروريًا للغاية ، حتى الحد المسموح به يوميًا ، حيث تتطلب العضلات التالفة التمرين إصلاح الكالسيوم والنمو. معظم مكملات الكالسيوم تأتي مقترنة فيتامين (د)كما يجب مراقبة تناول فيتامين (د) لضمان تناول 2000 IU على الأقل يوميًا أيضًا. يكون لخصائص التهاب تناول فيتامين (د) المناسب تأثير قوي على خفض مستويات الدهون وتحسين الصحة العامة. يتم سرد القليل من قصص النجاح لفقدان الوزن عن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. أيضا ، اقرأ هذا الاستعراض عن طريقة بسيطة ، يمكن أن تساعدك فقدان الوزن بسرعة.

قيم المنشور
1 ستار2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (1 الأصوات، متوسط: 4.00 من 5)
تحميل ...

شارك