الصفحة الرئيسية » فُقدان الوزن » ببساطة أفضل خطط لتخفيف الوزن للرجال

ببساطة أفضل خطط لتخفيف الوزن للرجال

هل أنت مستعد لبدء رحلة فقدان الوزن الخاصة بك؟

مع كل صور عبس الغسيل والعضلات والأجسام المدبوغة في جميع أنحاء التلفزيون والإنترنت والمجلات ، فلا عجب في المزيد والمزيد من الرجال يرغبون في الحصول على الشكل.

فقدان الوزن للرجال

في صناعة اليوم ، يتم الترويج لمعظم منتجات تخفيف الوزن عن طريق فتيات مثيرات لائقات أو شباب ذو مظهر جيد. هل قاموا بالفعل باستخدام المنتج الذي يروجون له؟ على الاغلب لا! يتقاضون رواتبهم لإقرارها والمطالبة بالنتائج.

من السهل جدًا أن ننشغل بالشيء الكبير التالي: "أي شخص يفعل حمية Paleo هذه الأيام أعتقد أنني سأحاول ذلك!" أو "من الرائع أن أكون نباتيًا ، كل أصدقائي". لا حرج في التجربة ولكن بدون المعرفة الصحيحة ، لن يكون لتغيير نظامك الغذائي أي تأثير!

المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج

من الطبيعةâ € < علاج فقدان الوزن!

المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج!

تحقق من مراجعتنا ...

لذا يمكنك تجربة صابون السمنة أو يمكنني أن أريك كيف تقرأ ملصقات الطعام حتى تتمكن من اتخاذ قرارات واعية بشأن ما تضعه في جسمك.

تحتوي جميع علامات المنتج على فئات 4 الرئيسية من المكونات التي يجب أن تهتم بها ، فهي البروتين والكربوهيدرات والصوديوم والدهون. البروتين والدهون والكربوهيدرات تعرف باسم المغذيات الكبيرة (المغذيات الدقيقة هي الفيتامينات والمعادن).

قراءة هذه التسمية بسيطة إلى الأمام وإلى حد بعيد كل ما تحتاج إلى البحث عنه هو أن نسبة السعرات الحرارية من قسم الكربوهيدرات ليست كلها سكر (ما لم تكن منخفضة جدًا حول مثل 2g لكل عرض في الملصق أعلاه لن تحدث فرقًا ، لكن بعض الملصقات قد تحتوي على الكربوهيدرات 20g مع سكر 18g ، وهذا أمر سيئ نظرًا لأن غالبية وجباتك تحتوي على نسبة عالية من السكر) وتأكد أيضًا من أن مستويات الصوديوم ليست عالية جدًا (يجب أن يكون الصوديوم 35mg لكل خدمة أو أقل)

المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم ، تجعلنا نشعر بالجفاف مما يجعلنا نعتقد أننا جائعون لذلك نحن نأكل أكثر ، مما يجعلنا أكثر عطشًا وتتكرر الدورة. يؤدي الصوديوم أيضًا إلى احتفاظ أجسامنا بالمياه ، مما يجعلنا نتفخ ونفخ ، وهذا هو السبب أيضًا في زيادة الكربوهيدرات ، حيث يستخدم جسمك ويخزن الكثير من الماء عند تحطيمها.

تحقق من مقالتي عن الكربوهيدرات هنا لمزيد من المعلومات.

بروتين

في 24.48g من البروتين لكل حصة 31.25g ، هذا محتوى عالي البروتين (79.4٪) ، والكثير من مساحيق البروتين الأمريكية تحتوي فقط على 70٪.

دهن

تأتي الدهون بسعر 2.3g لكل وجبة ، ونحن بحاجة إلى الدهون في نظامنا الغذائي كما نصدق أو لا تصدق أن تناول الدهون (باعتدال وأنواع جيدة من الدهون) يساعدنا في فقدان الدهون!

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي فقط 2g وهي منخفضة للغاية. الكربوهيدرات هي ما يمنحنا الطاقة ويساعد على التزود بالوقود جليكوجين لدينا (الجليكوجين هو الطاقة المخزنة داخل عضلاتنا).

ما مقدار الطعام الذي من المفترض أن آكله؟

تجويع نفسك في الوجبات الغذائية هو شيء من الماضي ، السر الحقيقي في اتباع نظام غذائي هو تناول المزيد.

كل أكثر…؟

نعم ، الأكل أكثر وأكثر في كثير من الأحيان يؤدي بالفعل إلى ارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك حيث يحتاج جسمك إلى التحرك بشكل أسرع لمعالجة الطعام الذي يأتي باستمرار.

يجب أن تأكل أكثر من الطعام المناسب لضمان ضخ جسمك باستمرار مليء بالألياف والمواد الغذائية ، وأكل المزيد من القمامة لن يفعل أي شيء نحو أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

اذا ماذا افعل؟

أول الأشياء أولاً ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء!

الماء ضروري لنمونا ورفاهيتنا ، حيث أن 50-75٪ من أجسامنا مكونة من الماء ، فلا عجب في أننا بحاجة إلى شرب الكثير للحفاظ على صحتك! ينصح 8 النظارات في اليوم.

التعرق ، البكاء ، الذهاب إلى المرحاض ، هضم الطعام والموجود فقط يستخدم الكثير من الماء لذلك من المنطقي تجديده بانتظام. لن يؤدي ذلك إلى ترطيب مناسب فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين وظائف المخ ومستويات الطاقة بشكل كبير ويساعدك على الشعور بالشبع.

لنبدأ في البداية ، مع وجبة الإفطار.

الإفطار هو المكان الذي تبدأ فيه رحلة حرق الدهون خلال اليوم!

استيقظ على الفور ، تناولي بعض الإفطار وأضفي على الأيض الركلة التي يحتاجها!

إذا تخطيت الإفطار يتباطأ معدل الأيض لديك ، فقد يرتفع قليلاً حول الغداء ، ثم سيموت ويتصاعد في العشاء ثم يموت قبل النوم ، وهذا سوف يسبب لك عدم وجود الكثير من الطاقة وحرق الكثير من الدهون ، سوف يسبب لك في الواقع تخزين المزيد من الدهون!

تتكون وجبة الإفطار اليومية من الشوفان الخام ، المخلوط مع البروتين المخفوق (عادةً الفانيليا) ، ورمي بعض القرفة (للحصول على تأثيرات إضافية لحرق الدهون ، راجع هذه المقالة على المنتجات الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون بسرعة) والقهوة والكافيين أيضًا يساعد في مساعدة جسمك على التخلص من الدهون بسرعة!

لتناول الغداء يتيح لك البرغر ، الجميع يحب البرغر!

لا يوجد شيء مثل البرغر محلية الصنع! هذا واحد هو علاج!

المُكونات

600g لحم الخنزير المطحون

2 ملعقة كبيرة فتات الخبز

4 ملعقة شاي معجون كاري

خدمة التوصيل

يسخن المقلاة إلى حرارة متوسطة عالية

الجمع بين جميع المكونات وشكلها في الفطائر.

تقلى حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ثم تقلبه (تقريبًا 2 دقيقة من كل جانب)

ادمج مع السلطة المفضلة لديك ، والخس ، والشمندر ، والطماطم ، والكزبرة ، والريحان ، والفطر ، والفضة السبانخ ، والسبانخ ، ودع خيالك يندمج!

أنا أيضا قلى بعض الفطر ورش القليل من الأعشاب مختلطة على القمة ، جيد جدا!

الآن لتناول العشاء!

هذه وجبة بسيطة وصحية ترضي بالتأكيد!

المُكونات

200g صدر دجاج

1 البيض

1 / 2 صفيح خبز

100g الفطر - شرائح

حفنة طفل السبانخ

2 قرصة الأعشاب المختلطة

خدمة التوصيل

تسخين المقلاة غير لاصقة إلى حرارة متوسطة عالية

يُوضع صدر الدجاج في المقلاة ويرش بضع قروش من الأعشاب المختلطة.

ضع بيضة 1 في وعاء ، ثم غطيها بالماء البارد واتركها لمدة دقائق 12 عالية ، وبعد 12 دقيقة ، اسكب الماء للخارج وغطّيه بالماء البارد ، ثم وضعه جانباً.

بمجرد أن تصبح الدجاجة بنية من جانب ، اقلبها (تقريبًا 5-6 دقيقة لكل جانب - تحقق دائمًا من طهيها قبل التقديم)

ضع قصدير 1 / 2 من الفاصوليا المخبوزة في قدر ، قم بتسخينها (لقد استخدمت الفاصوليا المخبوزة في هذه الوصفة لأنها جيدة لسماعك وتوفر الكثير من الألياف اليومية)

بعد طهي الدجاج ، يُقطّع الفطر ويُقلى في المقلاة نفسها لمدة 2 دقيقة.

صفيح السبانخ على الجانب ، وأعليها بالبيض ، صفيحي الباقي على الانتهاء!

لماذا لا تكمل معرفة نظامك الغذائي المكتشف حديثًا مع نظام تمرين رائع! أيضا ، اقرأ هذا الاستعراض عن طريقة بسيطة ، يمكن أن تساعدك فقدان الوزن بسرعة.

قيم المنشور
1 ستار2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (3 الأصوات، متوسط: 4.67 من 5)
تحميل ...

شارك