الرئيسية » فُقدان الوزن » خمسة فريدة من نوعها للأغذية للتخطيط وجبة لتخفيف الوزن

خمسة فريدة من نوعها للأغذية للتخطيط وجبة لتخفيف الوزن

إذا كنت قد بدأت للتو مع نظام غذائي لتخفيف الوزن وتستعد لإنشاء خطط وجبة الخاص بك ، وهناك احتمالا يميل إلى اللجوء إلى "الكلاسيكية".

فُقدان الوزن

ما هي هذه الكلاسيكيات التي نتحدث عنها؟

انهم النظام الغذائي النموذجي الذي يعرفه معظم الناس سيحقق لهم النجاح.

التخطيط لتخفيف الوزن

وتشمل هذه صدور الدجاج ، بياض البيض ، السمك الأبيض ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، التفاح ، التوت ، البروكلي ، الفاصوليا الخضراء ، السلطة ، الهليون ، اللوز ، وزبدة الفول السوداني الطبيعية.

إذا كنت تتحقق من معظم الوجبات الغذائية ، فإن هذه الأطعمة تميل إلى وضع التوصيات الأكثر شيوعًا - ولأسباب وجيهة. فهي محملة بالمواد الغذائية ، وسوف تساعد في إرضاء آلام الجوع بسرعة ، وسوف تساعدك على حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع والمساعدة في التخطيط لفقدان الوزن على مدار اليوم.

ولكن ، إذا كنت تأكل هذه الأطعمة نفسها ، يومًا بعد يوم ، فأنت في ملل قبل أن تعرفها. بالتأكيد ، يمكنك تناول وجباتك باستخدام عدد قليل من التوابل الرائعة أو تجربة تقنية طبخ جديدة ، ولا يوجد أي خطأ في القيام بذلك ، ولكن في الوقت المناسب ، حتى هذه الخيارات سوف تصبح قديمة.

للمساعدة في التغلب على هذا حمية الملل التي قد تسبب لك الذهاب إلى أقرب مطعم للبقالة ، تحتاج إلى إدخال بعض الأطعمة الجديدة التي لم تجربها من قبل في الخطة.

هذا هو ما سوف يجعلك على طريق أفضل للنجاح.

لذلك قال ، دعنا نذهب لأكثر من خمسة أطعمة يجب أن تفكر في أنك قد تكون في الوقت الحالي تطل عليك في خطة فقدان الوزن.

شريحة لحم الغزال

لحم الغزال

إذا كنت تشعر بالملل من صدور الدجاج كل يوم ، قم بتشغيله عن طريق إعطاء لحم الغزال تجربة. Venison هو أصغر حجما من اللحوم الحمراء ، ولكن لا يزال يقدم نفس الجرعة القوية من كل من البروتين والحديد.

هذا يجعلها مثالية لأولئك اتباع نظام غذائي والمشاركة في برنامج تجريب مكثفة. بدون تناول كمية كافية من الحديد على مدار اليوم ، ستكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما قد يؤدي إلى إرهاق سريع بشكل لا يصدق وأنت تمارس التمارين الرياضية. الرجال لا يحتاجون إلى كمية الحديد اليومية كنساء.

لحم الغزال يعمل بشكل رائع ، مشوي ، مقلية ، أو محضرة بأي طريقة أخرى تفضلها.

شيا بذور السلطة

شيا البذور

تتحرك على طول ، بذور شيا هي الغذاء التالي للنظر في فقدان الوزن الخاص بك. كثير من الناس يدركون بالفعل الفوائد الصحية الأولية التي تقدمها بذور الكتان ، ولكن بذور تشاي تقدم نفس القدر.

يتم تحميل هذه البذور مع الدهون الصحية ، ويقدم كمية صغيرة من البروتين ، ويوفر بعض الألياف الغذائية الجيدة ، وسوف توفر أيضا العديد من الفيتامينات والمعادن.

هذه الأعمال الرائعة تضيف إلى الهزات أو حتى تضاف إلى صحنك الشوفان بدلاً من الشراب.

شعير

إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة من الأشياء ، لا تغفل الشعير. الشعير مشابه جدا في التغذية للأرز البني ، لذلك هو وسيلة رائعة لتغيير وتيرة وجبة الغداء أو العشاء النموذجية وتقديم طعم مختلف قليلا.

يعطي الشعير طعمًا وملمسًا أكثر غنىً ويعمل بشكل رائع كطبق جانبي ، في الحساء واليخنة ، مُعدًا في السلطة ، أو يستخدم كقاعدة لصيصان مقلية تُصنعها.

كثير من الناس يغفلون تماما هذه الحبوب لأنهم بسرعة كبيرة لاختيار الأرز البني بدلا من ذلك ، ولكن من السهل التحضير ويمكن بسهولة فرعية في أي وقت تشاء. حساء الشعير مع الخضار المضافة هو وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار عندما تبدأ في فقدان الرمز البريدي الخاص بك.

اليونانية الزبادي

منتجات الألبان مهمة جدًا في تناول وجبتك في التخطيط لفقدان الوزن لأنها محملة بالبروتين بالإضافة إلى الكالسيوم لبناء العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأولئك الذين يستهلكون الكالسيوم من منتجات الألبان في وجباتهم الغذائية الخاصة بفقدان الدهون أن يزيدوا معدل فقدان الدهون الذي يتعرضون له من منطقة الجذع الخاصة بهم ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك ، فستحتاج إلى إشعار خاص للحصول على ما يكفي عند بدء نظام غذائي لتخفيف الوزن.

ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع منتجات الألبان على حد سواء. إذا اخترت بشكل غير صحيح ، فهناك فرصة جيدة للغاية لأنك ستحصل في النهاية على الكثير من الجرعات من الدهون والسعرات الحرارية.

الزبادي اليوناني هو أحد أفضل مصادر الألبان التي تستهلك. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ولا يحتوي على سكريات إضافية ، ومعظمها خالي من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دمجها في مجموعة واسعة من الأطباق بسهولة ، مما يجعل من الأسهل استهلاكها بشكل منتظم. إذا كنت تفضل عدم تناولها مباشرة ، ففكر في استخدامها لإنشاء صلصة ، أو تحضير طبق يشبه الحلوى معها ، أو مجرد إضافتها إلى البروتين التالي الذي يهتز. الزبادي اليوناني يجعل نعومة كبيرة ويحتوي على المزيد من البروتين من اللبن الزبادي العادي.

بوك تشوي

بوك تشوي

أخيرًا ، أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم للغاية أن تجرب بانتظام خضروات جديدة أيضًا. تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في نظامك الغذائي لفقدان الدهون لأنها منخفضة السعرات الحرارية (معظمها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية) عالية جدًا في العناصر الغذائية ، وسوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول بين الوجبات. الذي تأكله.

عادةً ما يلجأ معظم الناس إلى الخضراوات القديمة نفسها يومًا بعد يوم ، وفي حين أنه من الرائع أن يحصلوا عليها ، فقد يتسبب ذلك في فقدان المواد المغذية المهمة التي تحتاجها.

النظر في اختيار بوك choy مرة واحدة في كل حين. هذه الخضار الصينية التقليدية هي طريقة رائعة لفرح أي سلطة ويمكن أيضا أن تكون على البخار أو المقلية أيضا.

إذا كنت تتناول حاليًا خس الخس أو حتى خس رومين ، فأنت لا تأكل هذه الخس كبيرة من الخس الغذائي في المقام الأول. سوف بوك تشوي يكون بديلا ممتازا.

إذن هناك خمسة أطعمة رائعة يجب أن تفكروا في إضافتها إلى خطة تناولك لخسارة الوزن. لا يصعب دمجها جميعًا في وجباتك ، لذلك لن يستغرق الأمر كل هذا الجهد من جانبك كي تتناول الطعام.

المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج

افحص هذا علاج فقدان الوزن الطبيعي!

المكونات الطبيعية فقط لأفضل النتائج!

طالما كنت تحتفظ بها في الجزء الخلفي من عقلك وتأكد من التقاطها في المرة القادمة كنت في محل البقالة بحيث يكون لديك في متناول اليد ، يجب أن يكون هناك أي مشكلة في تنشيط النظام الغذائي الخاص بك في عجلة من أمرنا. أيضا ، اقرأ هذا الاستعراض عن طريقة بسيطة ، يمكن أن تساعدك فقدان الوزن بسرعة.

قيم المنشور
1 ستار2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (1 الأصوات، متوسط: 5.00 من 5)
تحميل ...

شارك
المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج
تحقق من هذا العلاج الطبيعي لفقدان الوزن!
المكونات الطبيعية فقط للحصول على أفضل النتائج!