الصفحة الرئيسية » ألم ALL المشتركة » ألم الكوع - أفضل التمارين لعلاج آلام الكوع

ألم الكوع - أفضل التمارين لعلاج آلام الكوع

ينشأ نتيجة لسلالة أو التهاب في الأنسجة اللينة مثل الأوتار الكوع الألم. معظم آلام الكوع ليست شديدة وتشفى مع في أيام قليلة. كنت مجرد تناول مسكن، والراحة لبضعة أيام والآلام من تلقاء نفسه. ومع ذلك، بعض الألم قد تطول الوقت بسبب ظروف مثل تصلب أو التهاب المفاصل. في هذه الحالة، يجب مراجعة الطبيب.

ألم الكوع

وفيما يلي أسباب آلام الكوع:
1. التهاب
2. الزج التهاب كيسي
3. كسر الكوع
4. الكوع الإلتواء
5. الكوع التهاب المفاصل
6. الهلل
7. التهاب المفاصل الصرف الصحي
8. ورم
9. الزندي الأعصاب الفخ

ومع ذلك، فإن معظم آلام الكوع يمكن علاجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويمكن علاجه عن طريق ممارسة ويستريح. لا راحة لفترة طويلة لأنه يمكن أن أدى إلى تصلب. في حالة إصابات خطيرة، يجب استشارة أخصائي العلاج الطبيعي المحلي لالعلاجات الممكنة.

مسكنات الألم OTC6-طرق إلى وبطبيعة الحال، تخفيف-المشتركة الألم

علاج آلام المفاصل

من الطبيعةâ € < علاج آلام المفاصل!

صحة المفاصل بسرعة!

تحقق من مراجعتنا ...

وتشمل مسكنات الإفراط في مكافحة الألم الأسبرين والأسيتامينوفين. الأسبرين ينتمي إلى acetylsalicyclic حامض، مما يقلل من الألم. اسيتامينوفين المعروف أيضا باسم Tylenol غير منتج آخر أن يقلل من الألم والحمى. ومن المعروف شعبيا بأنه المخلص خالية من الأسبرين.

تمارين لعلاج آلام الكوع

1. الكوع الأساسي تمتد
واستقامة بسيطة وثني الحركة يعمل كبيرة في الكوع الشفاء. ينحني ببطء وتصويب من دون ألم. تمتد أقل ما يقال بقدر ما تستطيع. هل حول التكرار 15-20. تأكد من أن ممارسة لا يسبب أي ألم.

2. الساعد دوران
ينحني لك الكوع درجة 90 مع يواجه النخيل السماء. ببطء يحولك النخيل أسفل ومرة ​​أخرى صعودا. قومي بعمل هذا التمرين مرات 15-20 والتركيز على الألم الحركة الحرة.

3. الكوع التمديد
مكان لكم الكوع على مقاعد البدلاء، ويجب أن تكون مشتركة عند حافة. باستخدام يدك الأخرى، وتصويب كوع يدك. تمتد بقدر هل يمكن دون أي ألم. تنفيذ ذلك مرات 10-20.

4. انثناء الكوع
هذا التمرين هو نقيض من التمديد. تحتاج إلى وضع الكوع على مقاعد البدلاء واستخدام يدك الأخرى حولها. ثنيه بقدر هل يمكن. تأكد من القيام 10-20 التكرار.

5. تمتد ثلاثية الرؤوس
تقف شامخة مع ظهرك مستقيم. اليد التي تشهد الكوع، رفعه طويل القامة وضعه على أقل عنقك ومع جهة أخرى، ودفع ببطء كوع يدك. وهذه الحركة تدفع يدك مزيد من أسفل العمود الفقري. يمكنك الاحتفاظ به لمدة 15 ثانية، ويفعل ذلك لأربع مرات على الأقل.
ويجب أن يتم هذه المناورات بعد العلاج الطبيعي الاستشارات ويفعل ذلك لثلاث مرات على الأقل في اليوم.

قيم المنشور
1 ستار2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (3 الأصوات، متوسط: 4.33 من 5)
تحميل ...

شارك