الرئيسية » شخير ALL » حلول فعالة لوقف الشخير

حلول فعالة لوقف الشخير

عشرات الملايين من الناس يشخرون ، أنت لست وحدك. الشخير ليس محرجًا فحسب ، ولكنه قد يسبب أيضًا الكثير من المشكلات الجسدية والعاطفية. الشخير المزمن يؤثر على ملايين السكان البالغين في العالم. إذا كنت أنت أو شريك حياتك تكافح مع هذه المشكلة الخطيرة ، فهناك تدابير وقائية يمكنك اتخاذها لضمان قدرتك على الحصول على ليلة صلبة وجيدة من الراحة.

المفتاح هو معرفة كيفية منع الشخير من الحدوث والتخطيط للعلاج باستخدام طرق مختلفة مختلفة لمنع الشخير. في الواقع لا يوجد علاج معجزة للشخير ، لكن تغييرات نمط الحياة قد تساعد في تقليله أو حتى علاجه. فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لوقف الشخير:

الحفاظ على نظام غذائي صحي والوزن

وقد وجد أن زيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى الشخير. إذا كنت بدينة من مجرد بضعة كيلوغرامات، يمكن أن الأنسجة الدهنية حول عنقك ضغط مجرى الهواء ومنع الهواء من التدفق والخروج بحرية. لذا، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي والوزن ليس فقط للمساعدة في وقف الشخير ولكن أيضا للاستمتاع بمجموعة من الفوائد الصحية الكبيرة الأخرى.

تغيير النوم الوظيفة لديك

زوجين في scvhlafzimmer. زوج الشخير بصوت عال وغير سارة.

زوجين في scvhlafzimmer. زوج الشخير بصوت عال وغير سارة.

محاولة النوم على الجانب الخاص بك بدلا من ظهرك. إذا كنت تميل إلى النوم على ظهرك، سوف سانك ينهار إلى الجزء الخلفي من الحلق وجنبا إلى جنب مع الذقن وسوف أي نوع من الأنسجة الدهنية الزائدة تحت الذقن ربما الاسترخاء والاسكواش مجرى الهواء الخاص بك. والنوم على الجانب الخاص بك منع ذلك. إذا كنت لا تجد من السهل على النوم على الجانب الخاص بك، وذلك باستخدام وسادة الجسم مريحة يمكن أن تساعدك على التعود على النوم في الجانب الخاص بك.

تجنب الكحول

الكحول مرخي للعضلات ويسبب لك الشخير حتى لو كنت لا تشخر عادة في الليل. بينما تسترخي عضلاتك أكثر من المعتاد أثناء النوم العادي ليلاً ، سينهار لسانك إلى مؤخرة الحلق ويضغط على مجرى الهواء. لذا ، حاولي تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.

فتح الأنف الخاصة بك المقاطع الخاصة بك

إبقاء الممرات الأنفية واضحة بسبب الشخير في بعض الأحيان يمكن أن يحدث إذا تم حظر الممرات الأنفية. في حالة إغلاق الممرات الأنفية بسبب الحساسية أو لأسباب أخرى، في محاولة لرذاذ الأنف أو أي دواء من قبل الطبيب. يمكنك أيضا أن تطلب المشورة من الصيدلي. أخذ دش ساخن والضغط حل المياه المالحة في أنفك يمكن مسح أنفك أيضا قبل أن تذهب إلى السرير.

أخذ الراحة المناسبة

من المهم أن يحصل على راحة أيضا. إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم اللازمة للإنسان، وسوف تشعر أنك جيد، راحة ولن الشخير ليلا.

بالإضافة إلى الطرق المختلفة لوقف الشخير، المذكورة أعلاه، يمكنك تغيير سادتك بسبب حساسية عث الغبار أو على الوسادة يمكن أن تجعلك شخير. الإقلاع عن التدخين أو خفض التدخين لالسجائر تتسبب في الممرات الأنفية تصبح المزدحمة وتقلل من تدفق الهواء عن طريق الأنف. هناك العديد من الأجهزة التجارية المختلفة المتاحة هناك تستخدم لوقف الشخير. إذا كنت لا تزال تعاني من الشخير ثم طلب المساعدة من الطبيب والتعرف على حلول أخرى ممكنة لالشخير.

النتيجة

قلل من الشخير واحصل على نوم أفضل

افحص هذا وقف علاج الشخير!

قلل من الشخير واحصل على نوم أفضل!

على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه مصدر إزعاج بسيط، يمكن أن الشخير يصبح العمل الجاد. فإنه يمكن منع أنت وشريك حياتك من التمتع ليلة الصلبة من بقية السلمية. فإنه يمكن تعطيل نمط النوم ويسبب اختلال وظيفي طوال اليوم في المنزل أو العمل. لذا، فمن المهم جدا أن كنت وشريكك لمنع هذه المشكلة الخطيرة من الحدوث. يمكن كنت وشريكك الاستمتاع نوم عميق أثناء الليل باستخدام طرق diferent المذكورة أعلاه لوقف الشخير. اقرأ أيضًا هذا الاستعراض عن العلاج البسيط ، والتي يمكن أن تساعدك وقف الشخير.

قيم المنشور
1 ستار2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (2 الأصوات، متوسط: 4.50 من 5)
تحميل ...

شارك
قلل من الشخير واحصل على نوم أفضل
تحقق من هذا العلاج البسيط لوقف الشخير!
قلل من الشخير ، واحصل على نوم أفضل!